Mieux dormir pendant sa grossesse 💤

Mis à jour : 18 sept. 2018

Quels que soient les conseils que vous entendez, je pense que la meilleure position pour mieux dormir reste celle dans laquelle vous vous sentez la plus confortable, sans forcément suivre les recommandations que vous lisez ou entendez 😉


Voici quelques astuces qui m'ont bien aidées 😊


De 1 à 6 mois de grossesse

Toutes les positions sont possibles. Si votre bébé n’est pas confortable, il vous l’indiquera par de petits coups (par exemple s’il est gêné par votre colonne vertébrale quand vous dormez sur le dos).


Astuces future maman pour mieux dormir entre 1 et 6 mois 🤰💤

  • Ne buvez plus de thé ou de café après 16 h.

  • Dînez léger et au minimum 1h30 avant de dormir : votre digestion augmente la température de votre corps. Cependant, pour bien dormir, vous avez besoin d’avoir une température corporelle basse. Cette recommandation a super bien fonctionné avec moi ☺️

  • Si possible le week-end, faites une sieste (15 min à 1h maximum) avant 16h.

  • Si vous avez des reflux gastriques ou commencez à ronfler : placez plusieurs oreillers sous votre tête : cela permettra de la surélever et ainsi d’éviter d’irriter votre gorge et de vous faire tousser. Cette astuce m'a permis de "sauver" de nombreuses heures de sommeil ❗️

  • Pour éviter les jambes lourdes, surélevez le bas de votre matelas (quelques vieux livres sous les pieds du lit feront l’affaire 😉).


A partir du 7ème mois de grossesse

Dormir sur le côté est normalement votre meilleure option.

La position recommandée, si elle est confortable pour vous, est de dormir sur le côté gauche.

Pourquoi dormir sur le côté gauche ?

Votre plus grosse veine abdominale, la veine cave, risque d’être comprimée par votre utérus si vous dormez côté droit ou sur le dos. Cela peut ralentir le flux sanguin vers votre coeur et provoquer un malaise.

Si vous êtes sujette à l’hypertension artérielle ou aux malaises vagaux, évitez de dormir sur le dos et sur le côté droit.


Astuces future maman pour mieux dormir à partir du 7ème mois 🤰💤

  • Placez un coussin sous votre ventre et un autre entre les genoux.

  • Une autre alternative est la ceinture Dream Belt. Elle permet de maintenir le ventre et de combler les espaces vides (mousse à mémoire de forme) qu’il y a avec le matelas quand on dort sur le côté 🤰 Je pense que son efficacité dépend de votre morphologie et de la « rondeur » de votre ventre 🎈 Dans mon cas je ne l’utilisais pas beaucoup au début mais elle m’a aidée à mieux dormir à partir de 35 SA.


J’espère que toutes ces astuces vous aideront à passer des nuits sereines, bonne nuit les futures mamans 🌙


N'hésitez pas à partager en commentaire les astuces qui ont fonctionné de votre côté 😊


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